Receptes d'olis essencials per fer el teu roll-on d'aromateràpia

 Els olis essencials

Els olis essencials s'obtenen a partir de fruits, arrels, flors, fulles o altres parts de les plantes per destil·lació mitjançant la corrent de vapor (hi ha altres maneres d'extracció).

Són molt rics en unes substàncies químiques naturals que té la planta però d'aquesta manera queden concentrats i fan que siguin molt potents en poca quantitat.

Es poden utilitzar de moltes maneres, ja sigui per fer banys, inhalacions, amb el difusor, es poden prendre (mai sols!, s'han de diluïr en un altre oli, tarró de sucre o mel) i també per aplicar a sobre la pell (també diluïts en un oli portador).

Els roll-on d'aromateràpia

Els roll-on es fan servir des de fa molts anys per poder fer aromateràpia i aplicar els olis essencials diluïts a una zona concreta del cos o també per poder fer aromateràpia, és a dir, poder olorar els olis i impregnar-nos de les seves propietats a nivell olfactiu.

Receptes d'olis essencials per fer el teu roll-on d'aromateràpia

Al mercat trobem molts roll on d'aromateràpia ja preparats per uilitzar, com ara el dormil-on o els aromaboost que vam presentar fa un parell de mesos. També podeu trobar algun kit, com el kit d'aromateràpia emocional que es un estoig que ve am els roll-on, oli vegeteal, olis essencials i receptes per poder iniciar-vos en el món de l'aromateràpia o fer un regal original.

No obstant, també podeu començar a utilitzar olis essencials de manera més autodidàctica o aprofundir més en la vostra pràctica amb aquestes receptes fàcils d'olis essencials per poder fer roll-on d'aromateràpia a la vostra llar.

I recorda que a Q&diet també podem fer el teu roll-on personalitzat! 

Què necessitaràs?

- Roll-on d'aromateràpia. El format més habitual és de 10ml. Poden ser de vidre transparent, opac (més recomanat per a que conservi millor els olis) i/o amb minerals a dins per a que s'impregni de les seves propietats.

- Oli vegetal (portador) que a poder ser, ha de ser un oli nutritiu i que no faci molta olor com ara oli d'ametlla dolça, oli de jojoba o similar.

- Olis essencials.

Com es fan?

Simplement, agafa el roll on, introdueix les quantitats indicades d'olis essencials i acaba d'omplir el roll-on amb oli portador. Tanca el roll-on i sacseja suaument el roll-on per facilitar que els olis es barregin correctament.

Com s'utilitzen?

Aplica una petita quantitat al palmell de la ma amb el roll-on o a la zona dels polzes. Frega suaument una ma amb l'altra i fes unes quantes inhalacions. També pots aplicar el roll-on en zones estratègiques con els anells, darrera les orelles o a la templa (sien en castellà).

Roll-on d'olis essencials per al cansament i la falta d'energia

3 gotes d'oli essencial de llimona

3 gotes d'oli essencials d'aranja

3 gotes d'oli essencial de menta piperita

3 gotes d'oli essencial de pi

Roll-on d'olis essencials per l'insomni

4 gotes d'oli essencial de mandarina

4 gotes d'oli essencial de lavanda

2 gotes d'oli essencial de bergamota

2 gota d'oli esssencial d'ylang-ylang

Roll-on d'olis essencials per a l'ansietat

4 gotes d'oli essencial de lavanda

4 gotes d'oli essencial de taronja

4 gotes d'oli essencial d'aranja

Roll on d'olis essencials per la protecció energètica

4 gotes d'oli essencial d'encens o cedre

4 gotes d'oli essencial de sàlvia

4 gotes d'oli essencial de llimona

Roll on d'olis essencials per la confiança i la seguretat

2 gotes d'oli essencial de cedre

4 gotes d'oli essencial de taronja

2 gotes d'oli essencial de gingebre

4 gotes d'oli essencial de romaní

Què t'han semblat aquestes receptes? Si en proves alguna, estarem encantats de saber què en penses :)

Phytalgem circ, vectiseren i més a les nostres novetats de juny

 Promocions del mes

Els productes en promoció al 15% de descompte durant aquest mes a l'herboristeria Q&diet són: Circulaben forte, Alpenkraft i llevat de cervesa de 300g.

Circulaben forte és un complement a base de plantes i vitamina C que millora la circulació de les cames, indicat especialment durant els mesos de calor. Es recomana prendre 2 càpsules al matí amb un got d'aigua. Si es va notant milloria es pot fer una càpsula al dia.

Alpenkraft és un xarop herbal per a les vies respiratòries a base de plantes, mel i olis essencials. No conté lactosa, conservants ni colorants. Es recoman prendre 1 cullerada sopera de 3 a 5 vegades al dia, segons necessitat. Els nens a partir de 6 anys també el poden prendre, fent una cullerada de postre 3 vegades al dia.

El llevat de cervesa té moles propietats interessants, entre elles va bé pel cansament, els esportistes, o per fer créixer el cabell i les ungles. És ric en aminoàcids, vitamines i minerals. Es recomanen de 3 a 5 cullerades al dia.

Novetats del mes

Phytalgem circ

Complement en vials per millorar la circulació de les cames, amb plantes bio com el rusc, ortiga, gingko biloba, serbal, castanyer d'índies i nabius. Es recomana prendre 1 vial 2 vegades al dia, preferiblement amb el menjar.

Vectiseren

Vectiseren són unes càpsules pensades per treballar l'estat d'ànim i ajudar a millorar el pessimisme, la melancolia i la negativitat així com també l'estrès i l'impuls de menjar dolços degut a l'estat d'ànim. Amb rhodiola, vitamines del grup B, vitamina C, minerals, triptòfan i inositol. Es recomana 1 càpsula al dia.

Ergy D

Complement alimentari a base de vitamina D. Es tracta d'una solució oliosa d'oli de colza d'orígen ecològic ric en vitamina D3 que prové de la lanoina, una substància natural. També conté vitamina E per evitar la seva oxidació. En només una gota hi ha una concentració de 200UI. Es recomanen entre 3 i 5 gotes al dia. També apte per a nens i bebès seguint les recomanacions d'ús de la caixa.

Galetes de cacau amb farcit cremós

Noves galetes sense gluten, veganes i sense oli de palma. Fetes amb farina d'arròs fècula de patata, amb una crema vegana gust vainilla. Tots els ingredients són bio. Una manera més saludable per donar-se un capritx!

Festucs bio, crus i pelats

Festucs (pistachos en castellà) que provenen d'agricultura ecològica, origen Espanya, crus (sense torrar) i pelats, ideals per a consumir directament o preparar una infinitat de receptes! Aquí podràs conèixer totes les propietats dels festucs!

Ambientadors mikado

Fragàncies que es converteixen en petits rituals. Nous mikados de ruda, palo santo o aigua de florida que contenen petits minerals per insertar a dins i potenciar les seves propietats.

Cartes "piedras que curan"

Amb aquestes cartes podràs gaudir  i aprendre sobre tots els beneficis dels minerals. La caixa conté un llibre amb el que podràs aprendre significats, pautes i maneres d'apilicar els minerals a la teva vida diària. A més a més, també conté 40 cartes per a que puguis triar, minerals a l'atzar. Només has de barrejar-les i demanar quin és el mineral que necessites avui. Deixa't sorprendre!

Us esperem!!!

Receptes amb psyllium

Què és el psyllium?

El psyllium s'extreu d'unes llavors de la planta Plantago ovata i se solen vendre triturades. En la seva
composició natural, no tenen gluten. Aquesta planta també es coneix amb el nom de zaragatona, tot i que la seva composició no és ben bé la mateixa ja que les llavors de zaragatona provenen de la planta Plantago psyllium són més fosques i se solen vendre senceres (sense triturar).

Propietats del psyllium

Les llavors de psyllium són molt riques en fibra soluble, que a l'organisme capta l'aigua i durant la digesitó es va convertint en una substància gelatinosa. Això fa que la femta sigui més tova i sigui més fàcil d'evacuar i per tant, sigui molt recomanada pel restrenyiment. Aquest fet també farà que la digestió sigui més lenta i ens sentim saciats més estona i a més a més, serà beneficiós pels nivells de colesterol i sucre.

Justament aquesta propietat de captar aigua i augmentar la viscositat, fa que a més de ser un bon aport de fibra per la dieta, pugui ser un ingredient interessant per a substituir el gluten ja que, per exemple, fa que la massa no s'esmicoli tant fàcilment i sigui més esponjosa.

A més a més, al ser una fibra soluble, té un efecte prebiòtic, és a dir, que serveix d'aliment pels bacteris del nostre intestí i d'aquesta manera contribueix a una bona flora intestinal.

Receptes amb psyllium

El psyllium es pot consumir directament, dissolt en aigua, sucs, batuts, iogurts... I també es pot fer servir per fer receptes. Aquí en compartim unes quantes. 

Pa sense gluten amb nabius i nous

Focaccia sense gluten

Galetes de civada i gerds

Muffins salats de carbassó

Pizza a la paella amb farina de pèsols i psyllium

Smoothie de meló i psyllium

Pa de pessic de blat sarraí i melmelada d'albercoc

Pudding de llavors de xia i psyllium

T'animes a provar-ne alguna?

Foto psyllium

Eco-tires de detergent Natulim, Omega 3679 i més a les nostres novetats de maig

 Promocions del mes

Els productes en promoció al 15% de descompte durant aquest mes a l'herboristeria Q&diet són: Echinaforce gotes, Candinorm òvuls i Composor Depulan.

Echinaforce gotas és un extracte hidroalcohòlic d'equinàcia que tant ajuda a prevenir com a tractar infeccions víriques i refredats tant comuns amb aquests canvis de temps propis de la primavera. Es recomanen 25 gotes dissoltes en aigua de 3 a 5 vegades al dia.

Candinorm són uns òvils vaginals que reequilibren la flora vaginal en cas d'inflamació o infecció. Acció molt calmant i hidratant. Es recomana aplicar un òvul cada nit abans d'anar a dormir, durant 10 dies consecutius.

Composor depulan és una barreja d'extractes de plantes que ajuden a depurar el cos i eliminar líquids. Es recomana per trastorns cutanis, per desinflar-se, per fer una mica de detox o per ajudar a dietes d'aprimament. Es recomana prendre 25 gotes diluïdes en aigua, tres vegades al dia.

Novetats del mes

Eco-tires de detergent per la roba Natulim

Detergent per a la roba en paper. Ecològiques, lliures de plàstic i biodegradables. Cada caixa conté 20 tires que equivalen a 40 rentadores. Es recomana mitja tira per a rentadores de 4kg i una tira sencera per a 8kg. La tira es pot posar tant al caixetí com al tambor. Aroma floral. Apte per a pells sensibles, serveix tant per roba blanca com de color, lliures de químics, cruelty free i no cal utilitzar suavitzant.

Omega 3679

Perles d'àcids grassos omega 3, 6, 7 i 9 que promouen una bona salut cardiovascular i de la pell així com també un efecte antiinflamatori. Amb oli d'oliva verge extra, oli d'onagra, oli d'arç groc i oli de lli. Es recomana 1 perla al dia.

Colon cleanse triactive

Sobres útils pel tractament del restrenyiment crònic i per combatre la producció excessiva de gasos. També es pot fer servir pel síndrome de l'intestí irritable associat al restrenyiment. El complement actua suavitzant la femta i promovent la motilitat intestinal. Es recomana dissoldre el contingut del sobre en un got ple d'aigua i beure ràpidament abans dels àpats. Apte per a adoults i nens a partir de 6 anys d'edat.

Torrades Mariñeiras bio

Torrades de pa fetes amb una recepta tradicional, amb ingredients naturals i amb certificat bio. Sense sucres afegits, i contingut molt reduït en sal. Ideals tant per menjar amb aliments dolços com salats. Disposem de la varietat tradicional, amb farina de blat i oli d'oliva i la varietat amb farina d'espelta. Les dues, únicament 3 ingredients: farina, oli i sal. 

Espelmes bugia de cera natural

Incorporem un nou tamany d'espelmes de cera natural, ideal per a fer els rituals del dia 11 i 22 de cada mes. Elaborades amb cera natural, olor natural de mel.

Xocolata negra amb sèsam torrat i pol·len

Tauleta de xocolata amb només 6 ingredients, tots ells d'origen ecològic. Una combinació exquisita de xocolata negra, sèsam torrat i pol·len que no et deixarà indiferent.

Sal celta 

La sal celta també es coneix amb el nom de sal gris o sal de Bretanya o sal de Guérande. És una sal natural no tractada que se seca de manera tradicional i mòlta en molins de pedra. Rica en minerals.

Caixa Frases x pensar

Frases x pensar és una caixa que conté frases boniques per reflexionar i compartir. Simplement es tracta d'obrir la caixa i treure una tarja a l'atzar, llegint la frase que ens hagi tocat. La caixa pot tenir 3 formats diferents i les targetes poden ser en català o castellà. Et convidem a venir a la botiga i poder agafar una tarja a l'atzar! Segur que us encantarà.

Us esperem!!

Quin magnesi he de prendre?

 El magnesi

El magnesi és un mineral molt important pel cos ja que participa en diversos processos metabòlics. És el segon mineral més abundant dels ossos i les dents i també està present a la transmissió neuromuscular, al metabolisme de la glucosa i al bon funcionament del sistema nerviós. D'aquesta manera es recomana en casos de cansament i fatiga, estrès, insomni, rampes musculars i altres alteracions del sistema musculoesquelètic, restrenyiment, mal de cap i dolor entre altres.

Aliments rics en magnesi

Alguns dels aliments més rics en magnesi són el cacau pur, el llevat de cervesa, els fruits secs, els llegums o els cereals integrals. També ho són els vegetals de fulla verda, la fruita seca (panses, orellanes, dàtils...) o el marisc.

L'absorció de magnesi no és fàcil i per tant, moltes vegades és útil i necessari suplementar-lo.

El magnesi com a complement alimentari. Quin magnesi he de prendre?

Quan a través de la dieta no és suficient el magnesi que ens arriba, o quan tenim alguna dificultat com les que hem comentat anteriorment, ens pot anar bé fer un reforç de magnesi a través dels complements alimentaris.

Cada vegada trobem més tipus de magnesi diferents per complementar i completar el que ens arriba a través de la dieta i sovint ens preguntem, quin magnesi he de prendre? Doncs depèn de la finalitat per a que el volguem prendre.

Tipus de magnesi

En funció del resultat que volguem obtenir, o de la dolència que tinguem, serà més recomanable prendre un magnesi o un altre.

Clorur de magnesi

És el més indicat si el que estem buscant és un magnesi per combatre el restrenyiment. La seva diferència principal és que el seu pH és àcid. Cal tenir en compte que actua com un laxant una mica intens així que cal provar-lo amb cura i ajustar bé la dosi. No recomanat en casos de problemes digestius. Molt útil en cas de restrenyiment ocasional tot i que també es pot fer servir en casos més crònics juntament amb canvis a la dieta i a l'estil de vida. El podem trobar en comprimits i cristal·litzat.

Carbonat de magnesi

El més clàssic. Amb un pH alcalí i un efecte laxant més suau que el clorur. El més utilitzat fins fa uns anys. Molt útil en problemes digestius associats a l'acidesa, és un antiàcid natural i també utilitzat en  problemes musculars en general. Gust neutre. El podem trobar en comprimits i en pols.

Citrat de magnesi

S'absorbeix millor que els 2 anteriors i es recomana per problemes musculoesquelètics i del sistema nerviós. El podem trobar en comprimits, en pols, en líquid o en gummies.

Bisglicinat de magnesi

Magnesi d'alta biodisponibilitat que s'absorbeix molt bé a l'organisme. El més indicat si el volem prendre per estrès, nerviosisme, ansietat o insomni. També ens beneficiarem de les seves propietats a nivell muscular i de cansament. El trobem bàsicament en comprimits.

Sulfat de magnesi

També conegut com a sals d'Epsom. És un magnesi molt laxant que s'ha d'utilitzar de manera puntual per restrenyiment ocasional i dietes depuratives momentànies.

Treonat de magnesi

L'últim en arribar. Molt semblant al bisglicinat en quant a absorcio, biodisponibilitat i aplicacions.

Òxid de magnesi

Tot i que la seva absorció és molt baixa, és un bon antiàcid. Se sol combinar amb altres tipus de magnesi per potenciar el seu efecte i millorar-ne l'absorció i aprofiament al cos.

Complements multi-magnesi

Si busquem un efecte més general i no sabem per on decantar-nos, i no tenim cap problema digestiu ens podem decantar per un multi-magnesi que combina diversos magnesis anteriors (o altres no esmentats). El fet de portar diferents tipus de magnesi farà que l'absorció sigui bona i que ens beneficiem de totes les seves propietats alhora.

Una de les persones més pioneres amb l'ús del magnesi  i les seves propietats va ser Ana María Lajusticia, qui en varies ocasions va assegurar que el seu secret de la longevitat va ser en gran part gràcies al magnesi (va morir al 2024 amb 100 anys d'edat).

I tu, ja saps quin magnesi has de prendre?