Què és el cortisol?
s'allibera com a resposta a l'estrès entre altres.
Últimament se'n sent molt a parlar i se l'ha batejat com "l'hormona de l'estrès". S'activa no tant sols quan hi ha un perill real sinó també quan hi ha una preocupació o un problema i estem imaginant possibles solucions o conflictes.
El cortisol no és dolent en sí, el que no és recomanable és tenir els nivells sempre elevats donat que ens posa en estat d'alerta i entre altres funcions, ens prepara per "lluitar o fugir". Té la capacitat de modificar les respostes del sistema immunològic o inhibir funcions de certs aparells com el digestiu o el reproductor, per poder centrar l'energia en altres llocs.
S'ha vist que el cortisol és una hormona que es segrega ràpidament i que fins al cap d'unes hores, no torna a nivells normals. És per això que hem d'aprendre a gestionar millor les nostres emocions!
Com baixar el cortisol?
Per baixar el cortisol hem d'aprendre a gestionar les emocions i l'estrès d'una manera diferent. És un aprenentatge difícil, fent nous hàbits i entrenant el nostre cervell de la mateixa manera que anem al gimnàs a entrenar el nostre cos.
L'exercici físic regular, així com també el ioga, la meditació o la respiració conscient són eines que ens ajuden a baixar el cortisol. A més a més, també podem utilitzar complements naturals i plantes per baixar el cortisol. Citem algunes d'elles a continuació.
Ashwagandha
La planta de la que tothom parla però poca gent sap pronunciar bé! L'Aswhagandha és una planta adaptògena que ajuda a regular el metabolisme i actua clamant el sistema nerviós.
Rhodiola
La rhodiola és una planta d'orígen asiàtic que també és consierada com a adaptògena i s'utilitza per baixar el cortisol, millorar l'estat d'ànim o la memòria. Productes com el Zen plus contenen aquesta i altres ingredients que et poden ajudar.
Reishi
Un altre adaptògen, però que en comptes de ser planta, és un fong. Amb efecte calmant i sedant sobre el sistema nerviós i que a més podria augmentar la durada del son.
GABA
El GABA és un neurotransmissor que actua al cervell i a la medul·la espinal frenant l'activitat neuronal i és per això que és un bon relaxant natural. Podem trobar GABA en càpsules i també productes que contenen GABA i més ingredients com ara l'Ergyzen o el Nerval complex, entre altres.
Triptòfan
El triptòfan és un aminoàcid essencial (el cos no el sap fabricar, ens arriba a través de l'alimentació o els complements) que millora l'estat d'ànim i afavoreix un descans reparador.
Magnesi
El magnesi és un mineral íntimament relacionat amb el sistema nerviós i per això molt recomanat per baixar el cortisol i l'estrès. Hi ha molts tipus de magnesi, si el volem prendre per un tema d'estrès, uns dels més indicat podríen ser el bisglicinat o el treonat.
Pròbiòtics
Cada vegada se sap més sobre la connexió que hi ha entre el cervell i l'intestí, el que s'anomena com a eix intestí-cervell. Diferents estudis indiquen que hi ha una connexió entre la flora intestinal i l'estat d'ànim, és per això que cuidant al nostre intestí també millorarem la nostra salut mental.
Flors de Bach o Bush
Tant les flors de Bach com les flors de Bush són recolzament per millorar el nostre estat emocional. No tenen efectes secundaris i les pot prendre tothom, també nens i embarassades.
T'animem a que provis alguna d'aquestes opcions per baixar el cortisol! No són productes immediats però amb una mica de paciència i posant èmfasi en prendre'ns les coses d'una altra manera, es pot aconseguir baixar el cortisol.
