Quin magnesi he de prendre?

 El magnesi

El magnesi és un mineral molt important pel cos ja que participa en diversos processos metabòlics. És el segon mineral més abundant dels ossos i les dents i també està present a la transmissió neuromuscular, al metabolisme de la glucosa i al bon funcionament del sistema nerviós. D'aquesta manera es recomana en casos de cansament i fatiga, estrès, insomni, rampes musculars i altres alteracions del sistema musculoesquelètic, restrenyiment, mal de cap i dolor entre altres.

Aliments rics en magnesi

Alguns dels aliments més rics en magnesi són el cacau pur, el llevat de cervesa, els fruits secs, els llegums o els cereals integrals. També ho són els vegetals de fulla verda, la fruita seca (panses, orellanes, dàtils...) o el marisc.

L'absorció de magnesi no és fàcil i per tant, moltes vegades és útil i necessari suplementar-lo.

El magnesi com a complement alimentari. Quin magnesi he de prendre?

Quan a través de la dieta no és suficient el magnesi que ens arriba, o quan tenim alguna dificultat com les que hem comentat anteriorment, ens pot anar bé fer un reforç de magnesi a través dels complements alimentaris.

Cada vegada trobem més tipus de magnesi diferents per complementar i completar el que ens arriba a través de la dieta i sovint ens preguntem, quin magnesi he de prendre? Doncs depèn de la finalitat per a que el volguem prendre.

Tipus de magnesi

En funció del resultat que volguem obtenir, o de la dolència que tinguem, serà més recomanable prendre un magnesi o un altre.

Clorur de magnesi

És el més indicat si el que estem buscant és un magnesi per combatre el restrenyiment. La seva diferència principal és que el seu pH és àcid. Cal tenir en compte que actua com un laxant una mica intens així que cal provar-lo amb cura i ajustar bé la dosi. No recomanat en casos de problemes digestius. Molt útil en cas de restrenyiment ocasional tot i que també es pot fer servir en casos més crònics juntament amb canvis a la dieta i a l'estil de vida. El podem trobar en comprimits i cristal·litzat.

Carbonat de magnesi

El més clàssic. Amb un pH alcalí i un efecte laxant més suau que el clorur. El més utilitzat fins fa uns anys. Molt útil en problemes digestius associats a l'acidesa, és un antiàcid natural i també utilitzat en  problemes musculars en general. Gust neutre. El podem trobar en comprimits i en pols.

Citrat de magnesi

S'absorbeix millor que els 2 anteriors i es recomana per problemes musculoesquelètics i del sistema nerviós. El podem trobar en comprimits, en pols, en líquid o en gummies.

Bisglicinat de magnesi

Magnesi d'alta biodisponibilitat que s'absorbeix molt bé a l'organisme. El més indicat si el volem prendre per estrès, nerviosisme, ansietat o insomni. També ens beneficiarem de les seves propietats a nivell muscular i de cansament. El trobem bàsicament en comprimits.

Sulfat de magnesi

També conegut com a sals d'Epsom. És un magnesi molt laxant que s'ha d'utilitzar de manera puntual per restrenyiment ocasional i dietes depuratives momentànies.

Treonat de magnesi

L'últim en arribar. Molt semblant al bisglicinat en quant a absorcio, biodisponibilitat i aplicacions.

Òxid de magnesi

Tot i que la seva absorció és molt baixa, és un bon antiàcid. Se sol combinar amb altres tipus de magnesi per potenciar el seu efecte i millorar-ne l'absorció i aprofiament al cos.

Complements multi-magnesi

Si busquem un efecte més general i no sabem per on decantar-nos, i no tenim cap problema digestiu ens podem decantar per un multi-magnesi que combina diversos magnesis anteriors (o altres no esmentats). El fet de portar diferents tipus de magnesi farà que l'absorció sigui bona i que ens beneficiem de totes les seves propietats alhora.

Una de les persones més pioneres amb l'ús del magnesi  i les seves propietats va ser Ana María Lajusticia, qui en varies ocasions va assegurar que el seu secret de la longevitat va ser en gran part gràcies al magnesi (va morir al 2024 amb 100 anys d'edat).

I tu, ja saps quin magnesi has de prendre?

Collmar articular, aromaboost i més a les nostres novetats d'abril

Promocions del mes

Els productes en promoció al 15% de descompte durant aquest mes a l'herboristeria Q&diet són: melatonin junior, col·lagen i magnesi en pols i oli corporal de rosa mosqueta i calèndula.

Melatonin junior és una melatonina per a nens amb gust de xocolata blanca que els ajudarà a adormir-se més ràpidament i descansar millor. 

El col·lagen amb magnesi en pols ajuda al bon manteniment d'articulacions i músculs, fàcil de prendre, sense sucre i gust neutre per barrejar amb la beguda que més t'agradi.

L'Oli corporal de rosa mosqueta i calèndula ajuda a prevenir estries i millorar l'elasticitat de la pell gràcies a les propietats regeneradores de la rosa mosqueta, la calèndula, la lavanda, l'oli d'ametlles i l'oli de germen de blat.

Novetats del mes

Collmar articular

El col·lagen marí hidrolitzat amb la vitamina D3, el magnesi i l'àcid hialurònic juntament amb la condroitina, la glucosamina el MSM i el silici ajuden al confort articular, de cartílags i músculs sent molt recomanable per a les contractures musculars, especialment la tortícolis. Es recomana prendre 2 culleres dosificadores al dia, dissoltes en aigua o suc.

Aromaboost: roll on amb olis essencials

Roll on amb base d'oli d'ametlla dolça i diferents sinèrgies d'olis essencials per promoure el benestar d'ua manera ràpida i senzilla. Només cal aplicar una mica d'oli a l'interior dels canells fent moviments circulars i inhalar profudament 3-4 vegades seguides. Repetir tantes vegades com sigui necessari. 4 models diferents a escollir: energia (recarrega't i millora la fatiga), relax (fes una pausa i recupera la calma), focus (centra't i treballa o estudia millor) i diet (disminueix l'ansietat i les ganes de picar si estàs fent dieta). 

Triptofamar plus

Triptofamar plus és un complement alimentari amb ashwagandha, rodiola, bacopa, triptòfan, bisglicinat de magnesi i vitamina B6 útil en casos d'estrès, nerviosisme, ansietat, tristesa o irritabilitat que afavoreix positivament en l'estat d'ànim. Es recomana prendre 2 càpsules al dia, juntes amb l'esmorzar o bé una per esmorzar i l'altra per sopar. 

Enzymas digestivas

Combinació de pancreatina (conté proteasa, lipasa i amilasa), pepsina A, hidroclorur de betaïna, extracte de bilis i  papaïna, sense gluten ni làctics que ajuda a fer la digestió correctament. Es recomana 1 càpsula amb cada àpat o segons necessitat.

CTP detoxor

Comprimits d'una planta que tothom coneix com a "trencapedres" o mastruç silvestre (Lepidium latifolium) d'origen ecològic, que contribueix a la protecció en front a substàncies tòxiques tant interiors com exteriors i afavoreix la detoxificació cel·lular i del ronyó. Es recomana prendre un comprimit per esmorzar i un per sopar durant 5 setmanes. Repetir el procés cada 6 mesos.

Portaespelmes de quars blanc i quars rosa

A més dels portaespelmes de sal de l'Himalàia, ara també en podeu trobar de quars blanc cristall i de quars rosa. Una manera diferent de decorar la teva llar i beneficiar-te de les propietats d'aquests 2 minerals.

Cremador d'oli

Ja disponibles cremadors d'oli i/o essències per perfumar la llar i crear un ambient agradable. Funcionen amb una espelma que va inclosa. Per fer-lo servir només cal posar aigua al receptacle de la part superior del cremador i posar 6-8 gotes d'oli a l'aigua. Encendre l'espelma i posar-la a la part inferior. Afegir més oli si fos necessari.

Us esperem!!

Minerals per la protecció energètica

 Els minerals

Els minerals són compostos químics naturals que es formen per diferents processos químics i físics a l'escorça terrestre. 

A cada mineral se li atribueixen unes propietats químiques, físiques i energètiques i cada vegada són més les persones que fan servir els minerals per equilibrar i/o regular els xacres, meditar, protegir o netejar tant l'energia que ens envolta com el nostre entorn.

Alguns minerals per la protecció energètica

Hi ha molts minerals que ens poden servir a nivell de protecció. Alguns dels més coneguts són els que
presentem a continuació.

Turmalina negra

La turmalina neteja, purifica i transforma l'energia densa en una més lleugera. Equilibra els xacres i forma un escut protector al voltant del cos. 

Ull de tigre

Mineral protector, molt famós com a amulet contra les males energies. Enforteix l'autoestima i ens ajuda a aconseguir objectius. 

Shungit

El shunghit o shungita és la que neutralitza millor les ones electromagnètiques d'electrodomèstics i dispositius electrònics i a més a més purifica i enforteix l'aurea. Té un gran poder protector.

Selenita

Pedra molt utilitzada per netejar l'ambient a les cases i altres espais. Promou un ambient segur i no permet entrar influències extrenes. Aprota tranquil·litat i és bona per meditar.

Quars blanc-cristall

És el mineral sanador i amplificador d'energia per excel·lència. Absorbeix, emmagatzema, allibera i regula l'energia i és molt útil per a desbloquejar-la. 

Labradorita

Pedra molt mística i protectora, que connecta amb l'energia universal. Forma una espècie de mur davant de les energies negatives i equilibra el cos físic i etèric. Estimula la intuició i la claretat mental. 

I tu, utilitzes els minerals per protegir-te energèticament?

Ergyzen, làmpades de cromoterapia amb selenita i més a les nostres novetats de març

 Promocions del mes

Els productes en promoció al 15% de descompte durant aquest mes a l'herboristeria Q&diet són:  Crema facial de calèndula de dia i nit, CoralCart de 60 càpsules i oli vegetal de Perilla en perles.

La crema facial de calèndula serveix tant de dia com de nit, amb un gran efecte calmant que la fa ideal per a pells sensibles i també ideal per després de l'afaitat dels homes. 

CoralCart són unes càpsules de coral marí, cartílag de tauró, salze i vitamina C que afavoreixen el benestar ossi i articular. Es recomana prendre una càpsula abans de l'esmorzar i una abans de dinar.

L'oli vegetal de perilla és un oli ric en àcids grassos Omega 3, 6 i 9 que contribueixen al bon estat de les mucoses i a disminuir la inflamació durant les al·lèrgies primaverals. Es recomana prendre de 3 a 6 perles al dia segons necessitat.

Novetats del mes

Ergyzen

Ergyzen és una sinèrgia a base de GABA, plantes, vitamines del grup B i minerals que ajuden al benestar físic i mental així com també a millorar el descans. Es recomana en casos d'ansietat, son poc reparador, persones que no es poden relaxar, molt exigents, estressades i que tenen facilitat per contracturar-se. Es recomanen 1-2 càpsules al dia amb el sopar.

Làmpades de cromoteràpia amb selenita

La selenita és un mineral que a nivell espiritual s'utilitza per protegir i netejar els espais així com també per meditar. Al ser un mineral blanc i força translúcid, amb aquestes làmpades es pot fer cromoteràpia (teràpia dels colors) en funció de les necessitats.

Probinflam

Probinflam són càpsules amb probiòtics amb doble encapsulat (que fa que siguin gastroresistents) que afavoreixen la protecció de la mucosa intestinal protegint-la de possibles alteracions i actuant també en tots aquells problemes digestius que produeixen inflamació intestinal.

Menocycle Sofoc

Fa uns mesos introduíem Menocycle regul i ara també tenim disponible Menocycle Sofoc, un complement alimentari pensat per recolzar els canvis durant la perimenopausa i la menopausa. Es recomana prendre 3 perles al dia, una abans de cada àpat (esmorzar, dinar i sopar).

Picolinat de crom

El crom és un oligoelement que participa a la correcta descomposició dels greixos i dels hidrats de carboni. És per això que se'l relaciona amb el mateniment dels nivells correctes de glucosa en sang. La forma picolinada s'absorbeix més fàcilment. Es recomana prendre 1 comprimit al dia.

Galetes Reptil's cacao

Galetes infantils amb forma de dinosaure elaborades amb farina de civada integral i endolcides amb suc de taronja i pasta de dàtil. També contenen oli d'oliva verge extra, cacau i canyella. Tots els ingredients són d'agricultura ecològica i a més d'estar bones, tenen un perfil nutricional molt interessant!

Penjolls de nus i escombra de bruixa

El penjoll amb el nus de bruixa s'ha utilitzat sempre com un símbol de protecció, que en es veu potenciat amb el mineral ull de tigre que porta al centre. És d'acer.

El penjoll amb l'escombra de bruixa està fet amb un mineral que es diu cianita o taramita, que a nivell psíquic s'utilitza també com a protecció i per la baixa autoestima. A més a més equilibra l'energia ja que mou la que està bloquejada.

Us esperem!!

Com preparar el te matcha

 El te matcha

El te matcha és un te verd originari de Japó que es consumeix en pols. A diferència dels altres tes verds, el te matcha és el resultat de moldre les fulles senceres de te verd. Aquest fet fa que se n'aprofitin més les seves propietats ja que en comptes d'infusionar les fulles, la pols es dissol en l'aigua.

El te matcha és un te verd ric en antioxidants, diürètic i que també pot ajudar cremar greixos. És un bon substitut del cafè ja que dona energia però el seu contingu en teïna no produeix sobreexitació. A més a més també se'l relaciona amb millores dels nivells de colesterol i sucre. 

Al ser un te en pols, la seva preparació és una mica diferent i a més es recomanen uns estris concrets per poder preparar-lo. Aquí t'expliquem com preparar un bon te matcha pas a pas.

Com preparar el te matcha

Què necessitaràs

Es recomana no utilitzar estris metàl·lics. És per això que els utensilis més recomanats són els propis del te matcha.

- Un vol de ceràmica

- Una cullereta dosificadora bambú

- Un mesclador de fusta

- Te matcha en pols

- Aigua

- Opcional: beguda vegetal, llet o suc

Preparació del te matcha

Posa l'aigua a escalfar. La temperatura ideal de l'aigua és entre 70ºC-80ºC. Una temperatura superior farà que es perdin propietats.

Al vol, posa 1 culleradeta de te matcha en pols (1,5g-2g aproximadament). Afegeix uns 2 dits d'aigua calenta i remena energicament amb el mesclador de fusta provocant una mica d'escuma.

Quan estigui tot ben homogeni, pots afegir més aigua o si vols fer un latte, posar la beguda vegetal o la llet. En compte de llet o beguda, també pots afegir suc de taronja.

I... a gaudir!

Si ja saps com preparar el te matcha o ja l'has provat, també et recomanem aquestes begudes refrescants amb te matcha . També pots utilitzar el te matcha per preparar smoothies o altres plats com ara unes natilles amb kuzu i te matcha.

Bon profit!!!