El magnesi
El magnesi és un mineral molt important pel cos ja que participa en diversos processos metabòlics. És el segon mineral més abundant dels ossos i les dents i també està present a la transmissió neuromuscular, al metabolisme de la glucosa i al bon funcionament del sistema nerviós. D'aquesta manera es recomana en casos de cansament i fatiga, estrès, insomni, rampes musculars i altres alteracions del sistema musculoesquelètic, restrenyiment, mal de cap i dolor entre altres.
Aliments rics en magnesi
Alguns dels aliments més rics en magnesi són el cacau pur, el llevat de cervesa, els fruits secs, els llegums o els cereals integrals. També ho són els vegetals de fulla verda, la fruita seca (panses, orellanes, dàtils...) o el marisc.
L'absorció de magnesi no és fàcil i per tant, moltes vegades és útil i necessari suplementar-lo.
El magnesi com a complement alimentari. Quin magnesi he de prendre?
Quan a través de la dieta no és suficient el magnesi que ens arriba, o quan tenim alguna dificultat com les que hem comentat anteriorment, ens pot anar bé fer un reforç de magnesi a través dels complements alimentaris.
Cada vegada trobem més tipus de magnesi diferents per complementar i completar el que ens arriba a través de la dieta i sovint ens preguntem, quin magnesi he de prendre? Doncs depèn de la finalitat per a que el volguem prendre.
Tipus de magnesi
En funció del resultat que volguem obtenir, o de la dolència que tinguem, serà més recomanable prendre un magnesi o un altre.
Clorur de magnesi
És el més indicat si el que estem buscant és un magnesi per combatre el restrenyiment. La seva diferència principal és que el seu pH és àcid. Cal tenir en compte que actua com un laxant una mica intens així que cal provar-lo amb cura i ajustar bé la dosi. No recomanat en casos de problemes digestius. Molt útil en cas de restrenyiment ocasional tot i que també es pot fer servir en casos més crònics juntament amb canvis a la dieta i a l'estil de vida. El podem trobar en comprimits i cristal·litzat.
Carbonat de magnesi
El més clàssic. Amb un pH alcalí i un efecte laxant més suau que el clorur. El més utilitzat fins fa uns anys. Molt útil en problemes digestius associats a l'acidesa, és un antiàcid natural i també utilitzat en problemes musculars en general. Gust neutre. El podem trobar en comprimits i en pols.
Citrat de magnesi
S'absorbeix millor que els 2 anteriors i es recomana per problemes musculoesquelètics i del sistema nerviós. El podem trobar en comprimits, en pols, en líquid o en gummies.
Bisglicinat de magnesi
Magnesi d'alta biodisponibilitat que s'absorbeix molt bé a l'organisme. El més indicat si el volem prendre per estrès, nerviosisme, ansietat o insomni. També ens beneficiarem de les seves propietats a nivell muscular i de cansament. El trobem bàsicament en comprimits.
Sulfat de magnesi
També conegut com a sals d'Epsom. És un magnesi molt laxant que s'ha d'utilitzar de manera puntual per restrenyiment ocasional i dietes depuratives momentànies.
Treonat de magnesi
L'últim en arribar. Molt semblant al bisglicinat en quant a absorcio, biodisponibilitat i aplicacions.
Òxid de magnesi
Tot i que la seva absorció és molt baixa, és un bon antiàcid. Se sol combinar amb altres tipus de magnesi per potenciar el seu efecte i millorar-ne l'absorció i aprofiament al cos.
Complements multi-magnesi
Si busquem un efecte més general i no sabem per on decantar-nos, i no tenim cap problema digestiu ens podem decantar per un multi-magnesi que combina diversos magnesis anteriors (o altres no esmentats). El fet de portar diferents tipus de magnesi farà que l'absorció sigui bona i que ens beneficiem de totes les seves propietats alhora.
Una de les persones més pioneres amb l'ús del magnesi i les seves propietats va ser Ana María Lajusticia, qui en varies ocasions va assegurar que el seu secret de la longevitat va ser en gran part gràcies al magnesi (va morir al 2024 amb 100 anys d'edat).
I tu, ja saps quin magnesi has de prendre?
